Viele Golfer glauben, dass sie auf Aufwärmübungen verzichten können. Diese Einstellung ist leider völlig falsch, zu kurzes oder gar völlig fehlendes Aufwärmen kann für den Körper gefährlich sein und neben möglichen Verletzungen den Muskelaufbau behindern.
Das richtige Aufwärmen dient als Vorbereitung und zum Aufwärmen der Muskulatur. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln elastischer, Verletzungen können so im nachfolgenden Training oder Wettkampf verringert werden.
Mit dem Aufwärmtraining sollte man langsam beginnen, wer zu heftig beginnt, läuft Gefahr seinen Organismus und die Muskulatur zu übersäuern.
Beim Aufwärmen ohne Schläger bieten sich alle Übungen an, die aus den Bereichen Stretching, Dehnübungen bekannt sind. Führen Sie alle Übungen bewusst und konzentriert aus. Hektische und überhastete Bewegungen sind ebenfalls nicht gut für die Gelenke. Wenn sie die Augen während der Übungen schließen, erhöht das die Wahrnehmung der zu aktivierenden Muskeln.
Aktive Dehnung der Arme
Hüftbreit hinstellen, gerader Rücken. Nun die Arme vor dem Körper ausstrecken, die Handflächen nach vorne strecken – die Finger zeigen nach oben. Diese Stellung 10 Sekunden beibehalten.
Anschließend auslockern. Wie Pkt. 1 jedoch die Finger nach unten schauen lassen. Wiederum 10 Sekunden durchstrecken.
Anschließend auslockern. Diese zwei Übungen wärmen die Muskeln und Sehnen auf und vermeiden den „Golfarm“.
Handgelenke lockern
Beide Hände befinden sich vor dem Körper. Die rechte Hand umschließt die Linke und führt kreisende Bewegungen aus. Anschließend linke Hand auf Rechte und wiederholen.
Übung je eine halbe Minute durchführen.
